Dit artikel legt uit wat de formule is en de regels zijn achter het vooraf invullen van gewichten voor alle geplande activiteiten. 

Vooraf ingestelde gewichten

Om het trainers en gebruikers gemakkelijker te maken, hebben we een formule gecreëerd om gewichten voor sets van activiteiten vooraf in te vullen. 

Wanneer de gebruiker vandaag een training heeft ingepland staan, controleert de app of de geplande activiteit gewichten ondersteunt en of de gewichten nog niet zijn ingevuld. In dergelijke gevallen zoekt de app naar dezelfde activiteit in de trainingsgeschiedenis van de gebruiker en past de gegevens van de laatst uitgevoerde activiteit toe op de huidige activiteit.

Deze formule werkt op activiteitniveau, wat betekent dat het niet alleen in het huidige plan zoekt, maar ook door de hele geschiedenis van de gebruiker. Deze functie kan niet worden uitgeschakeld; het is een integraal onderdeel van de app en is altijd actief om het gebruikers zo gemakkelijk mogelijk te maken. 

De formule

Wanneer een activiteit wordt beschouwd als geschikt (zie regels) voor het vooraf invullen van gewichten, volgt de app deze stappen:

• Het controleert elke set en vergelijkt deze met de sets van de laatst uitgevoerde activiteit.
• Als het aantal herhalingen in dezelfde set hetzelfde is, worden die gewichten overgenomen.
• Als het aantal herhalingen in dezelfde set verschilt, berekent de app het gewicht met behulp van een één-rep-max-berekening en deelt het door het huidige aantal herhalingen.
  ​​​​​​​

Let op! De app is niet op de hoogte is van specifieke fitnessapparatuur; de berekeningen zijn gebaseerd op getallen, dus het kan voorkomen dat de app een gewicht van 6,5 kg suggereert terwijl dit misschien niet beschikbaar is in de sportschool.
 

De regels
 

• Het vooraf invullen geldt alleen voor geplande activiteiten.
• Het vooraf invullen wordt alleen toegepast wanneer de gebruiker vandaag gaat trainen.
• De huidige activiteit moet gewichten ondersteunen.
• De huidige activiteit mag geen gewichten hebben in een van de sets (zie hieronder voor hoe een activiteit zonder gewichten eruitziet).
• Er moet minstens één keer dezelfde activiteit als “Voltooid” zijn gemarkeerd.
• Een activiteit wordt beschouwd als “Voltooid” als er een groen vinkje wordt weergegeven boven de afbeelding in de training.
   

​​​​​​​Hoe markeer je een activiteit als “Voltooid”
 

• Veeg over de activiteit van links naar rechts.
• In de selectiemodus markeer je de geselecteerde activiteit als 'gedaan' in de onderste werkbalk.
• Voltooi de training door op "Voltooi training" te drukken.
• Druk op de groene actieknop rechtsonder in de activiteitsdetails.
• Voltooi alle sets van de activiteit in de activiteitsspeler.
  
   

Trainingsschema met gewichten

Een van de nieuwere functies is dat coaches trainingsschema’s kunnen maken met vooraf ingestelde gewichten om klanten te begeleiden bij het gebruik van de juiste gewichten. Wanneer een coach een plan met vooraf ingestelde gewichten toewijst, zowel op de website als in de app, wordt de vooraf invullen functie in rekening gebracht.

Gewichten per cyclus

Wanneer een coach een trainingsschema toewijst aan het lid, kopieert het alleen de gewichten voor de geplande activiteiten in de eerste cyclus. De eerste cyclus verwijst naar het aantal dagen in het plan. Het houdt geen rekening met het aantal "Dagen per week" of de "Herhalingen". Het kijkt alleen naar het aantal dagen in het plan. Alle activiteiten na de eerste cyclus worden gepland zonder enige gewichten. Na de eerste cyclus past de app de vooraf invullen logica van de gewichten toe op basis van de activiteiten in de eerste cyclus.

Bijv. als de cyclus uit 3 dagen bestaat, het herhaal aantal 5 is en het aantal dagen per week is 2, worden de gewichten ingevuld voor 3 dagen, omdat het plan uit 3 dagen bestaat. 

​​​​​​​De berekeningen

Hieronder vind je de berekeningen die de app gebruikt om de gewichten te berekenen wanneer het aantal herhalingen niet overeenkomt met de huidige activiteit in vergelijking met de laatst uitgevoerde activiteit.

• Één-rep-max = <gewicht van set van oude activiteit> * (1 + <aantal herhalingen van set van oude activiteit> / 30)
• Berekend gewicht = <één-rep-max> / <aantal herhalingen van set van huidige activiteit> / 30)
• Nieuw gewicht = Afronden(2 * <berekend gewicht>) / 2

Aan het einde voeren we een correctie uit op het berekende gewicht. Bijv. als het berekende gewicht 6,6 kg is, wordt het na correctie 6,5 kg.

Afronden() is een functie om waarden af te ronden tot een opgegeven aantal cijfers. Als het gewicht bijvoorbeeld 6,475 is, wordt het afgerond naar 6. Als de waarde 6,675 is, wordt deze afgerond naar 7. Elke decimale waarde van 5 en hoger wordt naar boven afgerond en alle andere naar beneden.