Hoe maak ik een workout met de Coach module?

In dit artikel wordt uitgelegd hoe je trainingsschema's kunt maken met de Coach module. 
 

Trainingsschema’s maken met de Coach module

Hoe maak je een nieuw trainingsschema? 
 

1. Ga naar "Trainingsschema's" onder de “Coach” module in de linker menubalk.
2. Klik op “Nieuw trainingsschema.”
    

3. Vul de algemene trainingsinformatie in: 

• Kies een naam en vul de beschrijving van het schema in.
• Selecteer één van de beschikbare doelen en niveaus.
• Kies één van de standaard workout afbeelding of upload een eigen.
• Met behulp van de instellingen kun je efficiënt de programmaduur en activiteit details instellen: 
  • Kies de hoeveelheid dagen per week en hoe vaak het lid het programma dient te herhalen (bijv. train 3 dagen per week voor 6 weken).
    • Om een losse training te maken in plaats van een trainingsschema, vul hier 1 dag in en 0 herhalingen.
  • Kies de standaard rusttijd en de hoeveelheid herhalingen per set (tot maximaal 10 sets). Bijvoorbeeld, als je al weet dat elke oefening 3 sets heeft van 15 herhalingen, kun je zo efficiënt de oefeningen invoeren zonder deze hoeveelheid sets telkens handmatig te moeten invullen. 
• Kies of je vooraf ingestelde gewichten wilt inschakelen: dit dient alleen te gebeuren bij het maken van een persoonlijk trainingsschema voor een lid en je dit lid wilt adviseren over hun begingewicht bij de eerste training. Het lid kan dit na het afronden van de training nog aanpassen. Het systeem berekent met behulp van progressive overload de gewichten voor de komende trainingen, nadat een dag is afgerond.

4. Op het volgende scherm kun je beginnen met het toevoegen van dagen en oefeningen:

• Je kunt ten alle tijden terug gaan naar het eerste Workout informatie scherm om de instellingen hier aan te passen. Dit doe je door op de bewerkknop rechts bovenin te klikken. 
• Je kunt dagen toevoegen en elke dag een eigen naam geven via het bewerk icoon, of dagen dupliceren door ze te kopiëren in de linkerkolom. Je kunt dagen ook verslepen om ze ander te rangschikken.

• Als je op “Toevoegen” klikt in de middelste kolom, verschijnt er een zoekvak met alle filters die je nodig hebt om de juiste oefeningen te vinden. Als je de juiste oefening niet kunt vinden in de zoekfunctie, kun je altijd je eigen oefening toevoegen.

• Wanneer je oefeningen hebt toegevoegd, kun je ze in de juiste volgorde slepen.
• Ook kun je in deze kolom supersets toevoegen. Hier lees je daar meer over.
  ​​​​​​​

5. Voeg de instructies van een oefening toe in de rechter kolom.

• Klik op een oefening om de opties te zien. De meeste oefeningen zijn gebaseerd op tijd of op herhalingen. 
• Pas de duur in seconden of het aantal herhalingen, het aantal sets en de rusttijd tussen de sets aan. Als je vooraf ingestelde gewichten hebt ingeschakeld, kun je hier ook de gewichten voor elke set toevoegen. 
• Als je te veel sets hebt toegevoegd, zet dan het aantal herhalingen voor de sets die je wilt verwijderen op 0. 
• Vervolgens voeg je de instructies voor de intensiteit toe. Je kunt je leden de oefening laten uitvoeren op maximale inspanning, een percentage van hun 1RM, hartslag, enzovoort. 
• Tot slot kun je aan elke oefening gepersonaliseerde notities toevoegen. 
   

6. Sla je trainingsschema op door op “Opslaan” rechts bovenin te klikken.
   De training wordt standaard opgeslagen als alleen zichtbaar in jouw eigen trainingsbibliotheek. Als het om een persoonlijke workout gaat, kun je hem daarna toewijzen aan het desbetreffende lid. Of, je kiest ervoor om de training beschikbaar te maken of voor alle medewerkers, of voor iedereen (inclusief leden) in je portaal.
   
    

​​​​​​​
Hoe wijzig je een trainingsschema? 

1. Ga naar “Trainingsschema’s” en zoek het schema dat je wilt bewerken.
2. Klik op het bewerk icoon op het schema en kies 1 van de 3 opties: 
   • “Bewerk trainingsplan” bewerk het bestaande trainingsschema.
   • “Bewerk dit trainingsplan en sla het op als nieuw” het bestaande schema blijft ongewijzigd en een kopie met de aanpassingen wordt opgeslagen als nieuw schema.
   • “Bewerk en pas wijzigingen toe op leden die dit trainingsplan gebruiken” als het schema al is toegewezen aan leden, worden alle wijzigingen die u aanbrengt ook toegepast op hun schema’s.